Έχετε διαπιστώσει ποτέ ότι τα ταξίδια επιβαρύνουν το σώμα σας; Όσο διασκεδαστικό και συναρπαστικό κι αν είναι τα ταξίδια, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις προκλήσεις που μπορεί να φέρει το να βρίσκεστε στο δρόμο. Είναι σίγουρα δύσκολο να απολαύσετε τις περιπέτειές σας αν φτάσετε στον προορισμό σας νιώθοντας κουρασμένοι, εξαντλημένοι και με σωματικό πόνο επειδή καθίσατε πολύ! Ευτυχώς, οι αρχές και η πρακτική του Qi Gong μπορούν να προσφέρουν μερικά ισχυρά εργαλεία για να σας κρατήσουν φρέσκους και γεμάτους ενέργεια ενώ εξερευνάτε τον όμορφο κόσμο μας.
Σε αυτό το ιστολόγιο, θα μάθετε τρεις πρακτικές συμβουλές Qi Gong για τη διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητας ενώ ταξιδεύετε. Θα μάθετε επίσης μια απλή, πεντάλεπτη ρουτίνα αεροδρομίου, σχεδιασμένη ειδικά για μεγάλες πτήσεις ή βόλτες με αυτοκίνητο.
Δεδομένου ότι τα ταξίδια τείνουν να σας απομακρύνουν από την καθημερινή σας ρουτίνα, είναι σημαντικό να είστε σκόπιμοι όταν περιηγείστε στον κόσμο όταν βρίσκεστε στο δρόμο. Όταν φροντίζετε τις προσωπικές σας ανάγκες, είναι πιο εύκολο να απολαύσετε και να εκτιμήσετε πλήρως τις νέες εμπειρίες που συναντάτε. Ακολουθούν τρεις απλές συμβουλές που βασίζονται στις αρχές του Qi Gong, που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα ενώ μετακινείστε από το Α στο Β.
Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε υγιεινά τρόφιμα ενώ ταξιδεύετε. Τα αεροδρόμια και άλλοι κόμβοι διαμετακόμισης είναι διαβόητοι για την έλλειψη θρεπτικών επιλογών διατροφής, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε έναν νικηφόρο κύκλο κακών διατροφικών συνηθειών. Για να αποφύγετε αυτήν την παγίδα, είναι συνετό να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα πριν φύγετε από το σπίτι σας. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σκόπιμη δίαιτα, αλλά θα εξοικονομήσετε και κάποια χρήματα.
Τα ταξίδια μπορεί να είναι συντριπτικά, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο με άλλους. Η επίσκεψη στην οικογένεια και τους φίλους μπορεί να είναι διασκεδαστική αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κοινωνική κόπωση. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο σε «ΕΣΑΣ», ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να απαιτεί να παραλείψετε ορισμένες δραστηριότητες ή να αφιερώσετε μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να κάνετε κάτι μόνοι σας ή με τον σύντροφό σας.
Η άσκηση και η κίνηση είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς σας, αλλά αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα όταν ταξιδεύετε. Χωρίς επαρκή σωματική κίνηση, η ενέργειά σας μπορεί εύκολα να μείνει στάσιμη μέσα στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι τρόποι για να κινήσετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του Qi Gong. Και ένα από τα υπέροχα πράγματα για το Qi Gong είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε! Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά και γνώση των σωστών πρακτικών.
Όπως υποσχέθηκα, εδώ είναι μια ρουτίνα Qi Gong για το αεροδρόμιο πέντε λεπτών. Είναι τέλειο πριν μπείτε σε αεροπλάνο, τρένο, λεωφορείο ή μεγάλη βόλτα με το αυτοκίνητο. Παρακάτω, παρέχουμε το μάθημα - γραπτές οδηγίες για τη ρουτίνα.
Ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη άσκηση σε αυτή τη ρουτίνα:
Κάντε ελαφριές, χαλαρές γροθιές με τα χέρια σας και φέρτε τις κοντά στο στήθος σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα έξω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας προς τον ουρανό και μετακινήστε την ουρά σας προς τα πίσω. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να έχει ένα απαλό τόξο. Μόλις φτάσετε στην κορυφή της εισπνοής σας, εκπνεύστε αργά καθώς φέρνετε το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα κάτω. Τραβήξτε την ουρά σας, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι τοξωτό προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Όταν εισπνέετε, κοιτάξτε τον ουρανό και λυγίστε την πλάτη σας. Κατά την εκπνοή, φέρτε το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα κάτω, τυλίξτε την ουρά σας και κουλουριάστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Μετά από μερικούς ακόμη γύρους, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει την πλάτη σας και κυκλοφορεί ενέργεια στη σπονδυλική σας στήλη.
Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, σαν να κρατάτε μια μπάλα. Εισπνεύστε αργά και στη συνέχεια με την εκπνοή, φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και λυγίστε τα γόνατά σας σε σημείο που είναι άνετο για εσάς. Πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας στο έδαφος και σταθείτε πίσω σε όρθια θέση. Συνεχίστε αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Στην τελευταία σας κίνηση, προσπαθήστε να μείνετε κάτω με τα γόνατά σας λυγισμένα και βάλτε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των μηρών σας, δίνοντας στον εαυτό σας ένα ωραίο τέντωμα. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για την κυκλοφορία της ενέργειας στα πόδια σας και την απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Στη συνέχεια, σταθείτε όρθια και αρχίστε να «κινείτε τη σπονδυλική σας στήλη» σαν μια κάμπια. Για να το κάνετε αυτό, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός από τη μέση σας και σιγά-σιγά σταθείτε προς τα πίσω όρθια, αφήνοντας τη σπονδυλική σας στήλη να ακολουθήσει μια κυματοειδής κίνηση. Καθώς κάνετε αυτή την κίνηση, το πηγούνι σας πρέπει να κινείται με κυκλική κίνηση. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο να το κάνετε ως μια αργή, ρέουσα κίνηση. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τέντωμα όλων των αρθρώσεων στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη.
Σταθείτε όρθια και κάντε ελαφριές, χαλαρές γροθιές. Χτυπήστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας, μετακινώντας ελαφρά τα χέρια σας πάνω-κάτω καθώς χτυπάτε. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για άλλο ένα λεπτό περίπου. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για να ενεργοποιήσετε το Qi σας και να βοηθήσετε την εσωτερική σας ενέργεια να παραμείνει δυνατή και ζωτική.
Με την νέα χρονιά, ελάτε να ασκηθούμε παρέα! Βρείτε στην σελίδα μου και εγγραφείτε στο newsletter μας, θα λαμβάνετε ένα email κάθε δέκα ημέρες. Κάθε email περιλαμβάνει ενημέρωση για μια ποικιλία διαφορετικών προγραμμάτων, ώστε να μπορείτε να βρείτε το τέλειο πρόγραμμα Qi Gong που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
