Μια αποτελεσματική άσκηση, όσον αφορά το άνω μέρος του σώματος. Ενισχύει πνεύμονες, καρδιά, θεραπεύει παθήσεις που σχετίζονται με αυχένα, ώμους, ωμοπλάτες, αναπνευστικό, καρδιά.
Είναι απλή, μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά για 12'-15'. Ξεκινήστε με τη δέσμευση ότι θα εξασκείστε καθημερινά 100 μέρες. Βάλτε το στοίχημα και κερδίστε το. Και κατόπιν, θαυμάστε τα αποτελέσματα.
Βίντεο Ένα: δείχνει αναλυτικά τη κίνηση και αφορά σε ασκούμενους που ήδη έχουν λάβει την άσκηση, και ενδιαφέρονται να εξασκηθούν και στο σπίτι.
Βίντεο Δύο: Οδηγίες της άσκησης από τον Δρ. Πανγκ Μινγκ, μετάφραση: Χρυσή Μπέρου
Χέρια στο επίπεδο του ομφαλού, παλάμες κάθετες και σπρώξτε την βάση των παλαμών προς τα έξω (ρυθμίζοντας τους καρπούς). Έλξτε τα ακροδάχτυλά σας προς τα πίσω, όσο πιο πολύ γίνεται. Κάθετες παλάμες και ρύθμιση καρπών, όσο πιο πολύ μπορείτε. Μη βάζετε πολλή δύναμη... Να είστε φυσικοί. Τεντώστε τα δάχτυλα προς τα πίσω και φέρτε όσο πιο μπροστά το κέντρο της παλάμης γίνεται. Αυτό είναι... Προσπαθήστε να κρατήσετε γωνία 45 μοιρών, ανάμεσα στα χέρια και το σώμα. Κρατήστε τη βάση των παλαμών στο ύψος του ομφαλού. Με αυτή την στάση χεριών και παλαμών, νιώθετε περισσότερο Qi στα χέρια σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ανοιχτά/χωριστά, και μη τα κλείνετε μαζί. Ανοίξτε τα διαστήματα απαλά. Απλώστε τα, με μύτη τα ακροδάχτυλα προς τα πάνω.
Χρησιμοποιήστε τους ώμους να ωθήσουν προς τα πάνω, "τσιμπώντας" τις ωμοπλάτες προς τα μέσα και πίσω. Τεντώνετε προς τα έξω, έλκετε πίσω. Χαλαρώστε φυσικά. Με αυτό τον τρόπο, σπρώχνετε τα χέρια προς τα κάτω κι έξω. Στην αρχή το Qi κινείται προς τα έξω, από τις ρίζες προς τα δάχτυλα. Σπρώξτε τα χέρια προς τα κάτω κι έξω. Νιώστε το Qi... Στην συνέχεια, νιώθετε το Qi από τις ρίζες των δαχτύλων προς τα ακροδάχτυλα. Χου,χου,χου... (ήχο που κάνει για να δείξει το Qi). Στο μέλλον θα νιώθετε αυτό το Xου, χου... Το Qi απελευθερώνεται από τα ακροδάχτυλα. Χου,χου,χου....
Από εκεί, το Qi κινείται προς τα έξω... Τεντώστε, τεντώστε, τεντώστε το Qi. Και είναι όλα συνδεδεμένα. Χου, χου, έτσι βγαίνει προς τα έξω. Από την αρχή (δείχνει την έλξη των ωμοπλατών), το Qi βγαίνει προς τα έξω. Το νιώθετε με κάθε δάχτυλο, καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Οι ώμοι δεν πάνε μόνο πίσω, αλλά επίσης, έλκονται προς τα πάνω. Έλκετε απαλά προς τα πάνω. Προς τα πίσω και πάνω. Έτσι, το Qi ρέει φυσικά μέσα από τα χέρια και τα δάχτυλα. Χου, χου, χου... το νιώθετε στα δάχτυλά σας. Όταν το νιώθετε σε αυτό το μέρος, τότε το Qi γίνεται πιο άφθονο. Πολύ σύντομα, από εδώ το νιώθετε... χου,χου... με αυτό τον τρόπο, κινώντας το προς τα έξω, μπορείτε να το αισθανθείτε και δεν το αισθάνεστε να κινείτε προς τα πίσω. Θα γίνετε πιο ευαίσθητοι, όταν θα μπορείτε να το νιώθετε προς τα πίσω. Τεντώνετε και απλώνεται προς τα έξω. Καθώς ωθείτε το Qi, προς τα έξω το νιώθετε, χου,χου... να κινείται προς τα έξω. Με αυτό τον τρόπο, γίνεται πρόοδος σταδιακά... χου,χου... Από εδώ, από εδώ το Qi κινείται προς τα έξω (δείχνει τις ρίζες των δαχτύλων προς τα έξω). Με αυτό τον τρόπο το Qi κινείται μέσα κι έξω. Στην συνέχεια το Qi θα συνδεθεί το ένα με το άλλο από εδώ, από εδώ (δείχνει τους ώμους).
Παρακαλώ, δώστε προσοχή, όταν κάνετε αυτή την κίνηση. Όταν έλκετε πίσω τους ώμους, κινείστε προς τα επάνω και μέσα. Τα χέρια ίσια. Φανταστείτε το μεσαίο ακροδάχτυλο να συνδέεται με την κορυφή του ώμου. Με αυτό τον τρόπο, έλξτε τον ώμο προς τα πάνω. Ο ώμος πέφτει κάτω και ταυτόχρονα η παλάμη σπρώχνει προς τα έξω. Με αυτό τον τρόπο, το Qi γίνεται επικρατέστερο.
Εφαρμόζουμε αυτή την κίνηση, που είναι διαφορετική από το άνοιγμα και κλείσιμο των χεριών (τα ανεβάζει σχεδόν στην έκταση). Μην ισιώσετε εντελώς τα δάχτυλά σας και μην τα τραβάτε προς τα πίσω. Επιτρέψτε τα δάχτυλα να ισιώσουν μαζί με την έλξη των χεριών σας, ελαφρά, προς τα πίσω. Κάθετες παλάμες, ελαφρά προς τα πίσω, "τσιμπώντας" τις ωμοπλάτες προς τα πάνω και μέσα. Στην συνέχεια τις χαλαρώνετε. Μια τις έλκετε μια τις χαλαρώνετε. Καθώς συνεχίζετε να το κάνετε, με αυτό τον τρόπο το Qi ανεβαίνει/ρέει προς τα επάνω και όλο ρέει και από τις δύο πλευρές του σώματος. Όταν νιώθετε το Qi να ρέει, από το Hui Yin (περίνεο), προς τα πάνω, τότε το νιώθετε να ρέει και προς όλη την πλάτη. Έτσι το Qi μπροστά στο σώμα ρέει προς τα επάνω.
Όταν κάθεστε, μπορείτε να νιώσετε το Qi να συνδέεται με τα πόδια. Είναι ακόμη πιο εύκολο να νιώσετε το Qi στα πόδια, όταν ασκείστε όρθιοι.
Κάνοντας πρακτική Chen Qi για περισσότερο χρόνο, με τον νου συγκεντρωμένο για λίγο στη πρακτική, για τους περισσότερους, θα νιώσουν την ροή του Qi. Όσο πιο πολύ εστιάζετε στο να ασκείστε, θα βιώσετε την εμπειρία του Qi να ανεβαίνει προς τα επάνω. Καθώς ανεβάζετε τους ώμους, το Qi ανεβαίνει στα πλαϊνά, χαλαρώνετε... το qi κατεβαίνει.
Πώς να κάνετε αυτή την πρακτική
Εισπνεύστε καθώς το Qi ανεβαίνει, κάντε το πιο αργά. Εισπνεύστε και μαζέψτε το κάτω Dantian προς τα πίσω (μεταξύ ομφαλού και mingmen). Έλξτε πίσω και μαζέψτε. Έτσι ώστε, το Qi σε ολόκληρο το σώμα σας να κινείται. (Αφορά σε δεύτερο βαθμό δυσκολίας)
Βίντεο Τρία: το μουσικό κομμάτι, με το οποίο μπορείτε να εξασκείστε. Οργανώστε αρχικά ενεργειακό πεδίο, και κατόπιν βάλτε τη μουσική και άσκησηηηη....
Καλή σας επιτυχία!
