Ο καθένας μπορεί να εξασκήσει το Τσι Γκονγκ. Είτε είστε αθλητής παγκόσμιας κλάσης είτε πάσχετε από σοβαρές καταστάσεις υγείας, υπάρχουν πάντα ασκήσεις Qi Gong που μπορείτε να κάνετε. Σε αντίθεση με ορισμένες άλλες δραστηριότητες, το Qi Gong είναι κάτι που μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως με βάση τις δικές σας ανάγκες, επιθυμίες και περιορισμούς. Αυτό καθιστά το Qi Gong προσβάσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και όλων των κοινωνιών.
Συχνά στα μαθήματα μπορεί κάποιος να κάνει μία κίνηση όχι συντονισμένη, ή να έρθει με πόνο και τότε λαμβάνουμε ερωτήσεις από τους μαθητές σχετικά με τον τρόπο τροποποίησης διαφόρων ασκήσεων για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων φυσικών περιορισμών. Επομένως, αποφασίσαμε να μοιραστούμε τρεις γενικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε την πρακτική σας στο Qi Gong για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί για εσάς και το σώμα σας.
Παρόλο που η παρακολούθηση ενός έμπειρου δασκάλου έχει πολλά μεγάλα οφέλη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να έρθει ανάμεσα σε εσάς και το σώμα σας. Επομένως, το να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας είναι πάντα το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε όταν εργάζεστε με φυσικούς περιορισμούς. Τι σημαίνει να "ακούτε το σώμα σας;" Ακούγοντας το σώμα σας σημαίνει να γνωρίζετε όλες τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που συμβαίνουν μέσα σας. Όταν ασκείτε το Qi Gong, προσπαθήστε να εστιάσετε πραγματικά την προσοχή σας σε όλες τις λεπτές αποχρώσεις που λαμβάνουν χώρα στους μυς, τους συνδέσμους, τα οστά και τα όργανα σας. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε έναν συγκεκριμένο τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση με την οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί, προσπαθήστε να στρέψετε λίγο επιπλέον προσοχή σε αυτήν την περιοχή. Για παράδειγμα, εάν έχετε αρθρίτιδα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φροντίστε να προσέχετε πώς κάθε κίνηση ή στάση επηρεάζει το πώς αισθάνεται. Ομοίως, εάν είχατε κάποια χειρουργική επέμβαση στο λαιμό κάποια στιγμή στο παρελθόν και εξακολουθεί να προκαλεί ένταση ή σφίξιμο, προσπαθήστε να μείνετε ενήμεροι για το πώς οι κινήσεις σας επηρεάζουν αυτό το μέρος του σώματός σας. Το να γνωρίζετε τα διάφορα μέρη του σώματός σας σάς επιτρέπει να αποφεύγετε κινήσεις ή στάσεις που προκαλούν πόνο. Σε ορισμένα αθλήματα, οι παίκτες και οι προπονητές θα λένε μερικές φορές, «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Ο σωματικός πόνος είναι ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι αυτό που κάνετε δεν είναι υγιές. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση Qi Gong, είναι σημαντικό να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να τροποποιήσετε την πρακτική. Συχνά, αυτό σημαίνει περιορισμό του εύρους των κινήσεών σας ή μείωση της έντασής τους. Μερικές φορές, σημαίνει να σταματήσετε εντελώς συγκεκριμένες ασκήσεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο άνετες. Η ουσία είναι ότι είναι σημαντικό να προσέχετε το σώμα σας, να τροποποιείτε ή να αποφεύγετε τις ασκήσεις που βλάπτουν και να βρείτε νέες ασκήσεις που είναι καλύτερες για το σώμα σας.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων και κινήσεων στο Τσι Γκονγκ. Εάν έχετε τραυματισμό ή ασθένεια, να είστε προσεκτικοί με ασκήσεις που δεν θέλουν καθόλου βάρος. Για παράδειγμα, πολλές ασκήσεις ενεργοποίησης απαιτούν να πατήσετε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Εάν έχετε σπασμένο χέρι, σίγουρα δεν θέλετε να το χτυπήσετε στην "Πύλη της Ζωής" (κάτω κοιλιακή χώρα και κάτω πλάτη - ming men). Ενώ οι ασκήσεις τεντώματος μπορεί να είναι εξαιρετικές σε ορισμένες καταστάσεις, όπως για την απελευθέρωση έντασης και σφιξίματος, μπορούν επίσης να προκαλέσουν περαιτέρω τραυματισμό εάν τεντώσετε το λάθος μέρος του σώματός σας. Τα γόνατά σας είναι μια περιοχή του σώματος που συνήθως απαιτεί ήπια θεραπεία όταν πρόκειται για τέντωμα. Οι ρέουσες κινήσεις, από την άλλη πλευρά, είναι εξαιρετικές για το σώμα σχεδόν σε κάθε περίσταση. Σε αντίθεση με το χτύπημα ή το τέντωμα, οι ροές είναι γενικά αρκετά ασφαλείς και δεν προκαλούν το σώμα με τον ίδιο τρόπο. Οι ρέουσες κινήσεις εστιάζουν επίσης στην τόνωση της εσωτερικής ενέργειας του σώματος, η οποία αποτελεί σημαντικό μέρος της επούλωσης και της ενίσχυσης. Αυτό καθιστά τις ασκήσεις ροής την τέλεια επιλογή εάν τραυματίζεστε ή έχετε πόνο, αλλά μπορείτε ακόμα να κινηθείτε αρκετά ώστε να εξασκηθείτε σε ρέουσες κινήσεις. Παρόλο που οι ροές είναι εξαιρετικές για το σώμα, εξακολουθεί να είναι μια σοφή ιδέα να προσέχετε και να μετακινείτε μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα σας άνετα. Με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις που ρέουν μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα, την ευελιξία και τη συνολική σωματική σας ευεξία. Εάν η κινητικότητά σας σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με ρέουσες κινήσεις, ο διαλογισμός και η αναπνοή είναι οι πρακτικές επιλογής.
Οι διαλογισμοί και οι πρακτικές αναπνοής είναι τέλειες εάν οι ασκήσεις κίνησης δεν είναι προσβάσιμες σε εσάς. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός και η αναπνοή μπορούν να προσφέρουν πολλά από τα ίδια οφέλη με τις πρακτικές κίνησης. Υπάρχει μια σημαντική αρχή στο Qi Gong στο οποίο βασίζονται όλες οι πρακτικές: «το μυαλό οδηγεί το Qi». Με άλλα λόγια, το μυαλό σας έχει την καταπληκτική ικανότητα να καθοδηγεί και να κατευθύνει την ενέργεια σε ολόκληρη την ύπαρξή σας, ακόμη και χωρίς να κινεί το φυσικό σας σώμα. Η οπτικοποίηση είναι ένα σημαντικό μέρος πολλών πρακτικών διαλογισμού Qi Gong. Οπτικοποιώντας τη ροή ενέργειας σε όλο το σώμα σας, μπορείτε να ζήσετε τις θρεπτικές ιδιότητες που μπορεί να προσφέρει το Qi - σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Οι μικροκοσμικοί διαλογισμοί τροχιάς είναι ιδιαίτερα υπέροχοι όταν πρόκειται για κυκλοφορία ενέργειας σε όλο το σώμα. Ορισμένες πρακτικές οπτικοποίησης βοηθούν το σώμα σταδιακά να «κατανοήσει» και να οικειοποιηθεί τις κινήσεις της πρακτικής.
Πηγή: Holden Qigong
