Πρακτική: Αναπνοή Λαιμού

Γιατί αναπνοή λαιμού;

Αυτός ο τύπος αναπνοής, ο οποίος είναι πιο τραχύς και χονδροκομμένος από την κανονική αναπνοή, έχει τη δυνατότητα να σταθεροποιήσει και να εστιάσει τη συνείδηση, να προκαλέσει ηρεμία και να τραβήξει το τσι στο κατώτερο dantian για να ενισχύσει τη ζωτικότητα και την υγεία.

Παραλλαγές

• Μπορείτε να εξασκηθείτε με πιο δυνατή ή πιο ήπια αναπνοή, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε — εσείς επιλέγετε.

• Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην αναπνοή του λαιμού ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε «κοιμισμένοι αλλά όχι κοιμισμένοι» με αυτήν την πρακτική.

Πρακτική

Σύρετε το μυαλό σας στο παλάτι shenji (το κέντρο του κεφαλιού σας).

Φέρτε ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας, νιώθοντας τα χείλη σας να εκτείνονται από αυτί σε αυτί.

Κάντε το λαιμό σας στρογγυλεμένο, σαν να υπάρχει μια μπάλα qi μέσα του.

Εισπνεύστε, κρατώντας το λαιμό σας ανοιχτό και στρογγυλεμένο, σαν να επεκτείνεται η μπάλα τσι μέσα σας.

Εκπνεύστε, κρατώντας το λαιμό ανοιχτό και στρογγυλεμένο.

Νιώστε τους χονδροειδείς κραδασμούς στο λαιμό σας.

Συνεχίστε αυτό το μοτίβο, αλλά επεκτείνοντας την εισπνοή βαθιά στο μεσαίο dantian (στήθος) και στο κάτω dantian (κοιλιά) - σαν μπαλόνια που φουσκώνουν σε κάθε κοιλότητα.

Συνεχίστε να νιώθετε τους κραδασμούς στο λαιμό σας.

Η αναπνοή είναι γεμάτη.

Όλος ο εσωτερικός χώρος του πνεύμονα διαστέλλεται.

Όταν εκπνέετε, κάντε έναν τραχύ ήχο με τον αέρα που εκπνέετε.

Συνεχίστε να νιώθετε την κίνηση τσι στους πνεύμονες, στους μεσαίους και κάτω χώρους του dantian και σε ολόκληρο το σώμα — σαν τίγρη! Μπορεί να αισθανθείτε την ενέργεια να ανεβαίνει και στις δύο πλευρές του προσώπου σας (κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ματιών), στον εγκέφαλό σας και στο άνω νταντιάν (κέντρο του κεφαλιού). Αυτή η αναπνοή πηγαίνει από το μεσαίο κανάλι προς τα κάτω στους εσωτερικούς χώρους των τριών dantian - το τσι του άνω, του μεσαίου και του κάτω dantian είναι όλα εναρμονισμένα ως ένα. Ο λαιμός παραμένει ανοιχτός και επεκτείνεται σαν ένα μεγάλο κανάλι τσι.

Να κάνετε πάντα την ερώτηση: Ποιος αναπνέει και ποιος παρατηρεί την αναπνοή;

Mάθετε περισσότερα

Διδάσκεστε την πρακτική λαιμού στους Μingjue (Μιντζουέ) Διαλογισμούς κάθε Τετάρτη, 21:30-22:30. Ένας συνδυασμός επανάληψης της μεθόδου Ν με την αναπνοή λαιμού. Ενημερωθείτε εδώ κι εγγραφείτε σε ένα επερχόμενο διαλογισμό.

Κάθε στιγμή είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε!