Περίπου ένα μήνα πριν από τον ειρηνικό θάνατο του Thich Nhat Hanh, τον Ιανουάριο του '22, μου έκαναν δώρο το βιβλίο του, Peace is Every Step. Διαβάζοντας το, ένιωσα τόσο όμορφα με το πόσο πρακτικές και ξεκάθαρες ήταν οι συμβουλές του.
Σκέφτηκα λοιπόν, «Γιατί να μην τον τιμήσω μοιράζοντας μερικές από τις συμβουλές του για την προσοχή στο βιβλίο; Σίγουρα θα εκτιμούσε τη συνεχή διάδοση της διαχρονικής σοφίας».
Προς τιμήν αυτού του σοφού και υπέροχου βουδιστή μοναχού, εδώ είναι 10 συμβουλές από τον Thich Nhat Hanh για καθημερινή επίγνωση από το βιβλίο του, Peace is Every Step:
Καθώς εισπνέετε, πείτε στον εαυτό σας: «Αναπνέοντας, ξέρω ότι εισπνέω». Και μετά, «Αναπνέοντας, ξέρω ότι αναπνέω». Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, συντομεύστε το σε "μέσα" και "έξω". Κρατήστε το μυαλό σας στην αναπνοή σας και θα αρχίσετε να νιώθετε πιο ήρεμοι και ευγενικοί.
Ως αρχάριος διαλογιστής, μπορεί να θέλετε να κατευθυνθείτε στην ύπαιθρο για να διαλογιστείτε με ειρήνη για να αποφύγετε να παρασυρθείτε από το χάος του κόσμου. Η φρέσκια και σιωπηλή ερημιά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε επίγνωση.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε οπουδήποτε, από την καρέκλα του γραφείου σας, το αυτοκίνητό σας ή ακόμα και το παντοπωλείο.
Προσαρμόστε τη θέση σας εάν αισθάνεστε άβολα κατά τη διάρκεια του καθιστού διαλογισμού σας. Θυμηθείτε, διαλογιζόμαστε για να καλλιεργήσουμε ειρήνη και χαρά, όχι σωματική καταπόνηση. Όταν νιώθουμε πόνο ή μούδιασμα, το σώμα μας προσπαθεί να μας πει κάτι.
Χρησιμοποιήστε ένα κουδούνι για να εστιάσετε στην επίγνωση. Δεν υπάρχουν πολλοί βουδιστικοί ναοί στη Δύση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εκκλησίες. Έτσι, όταν χτυπήσει η καμπάνα, λέω «Άκου, άκου». Στη συνέχεια, εκπνεύστε και πείτε: «Αυτό το υπέροχο τραγούδι με φέρνει πίσω στον αληθινό μου εαυτό». Εάν δεν έχετε καμπάνα, χρησιμοποιήστε οποιονδήποτε ήχο προτιμάτε για να σας υπενθυμίσει να κάνετε παύση.
Τρώτε προσεκτικά. Για να βοηθήσετε στην επίγνωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, σκεφτείτε να τρώτε σιωπηλά από καιρό σε καιρό. Δεν προτείνω σιωπηλά γεύματα κάθε μέρα, απλά κάθε τόσο. Επίσης, αποφύγετε να μιλάτε για τα μειονεκτήματα των άλλων και αντ' αυτού, εστιάστε την ευαισθητοποίησή σας στην οικογένεια και το φαγητό.
Περπάτα απλά για να περπατήσεις, όχι για να φτάσεις. Το περπάτημα είναι μια μορφή διαλογισμού. Καθώς περπατάτε, συνειδητοποιήστε την αναπνοή σας και να είστε παρόντες στη στιγμή. Όταν κάνουμε κάθε βήμα ειρηνικά και χαρούμενα, εργαζόμαστε για την ειρήνη και την ευτυχία για όλη την ανθρωπότητα.
Καταργήστε το εμπόδιο μεταξύ «εξάσκησης» και «μη πρακτικής». Όταν διαλογίζεστε για μισή ώρα την ημέρα, αυτός ο χρόνος θα πρέπει να υπολογίζεται σε ολόκληρο το 24ωρο. Ομοίως, ένα χαμόγελο και μια αναπνοή θα πρέπει να ωφελούν όλη την ημέρα.
Να είσαι άσκοπος. Η ιδέα εδώ δεν είναι να βάλεις κάτι μπροστά σου και να βιαστείς προς αυτό, όπως συνηθίζεται στη Δύση. Όλα είναι ήδη μπροστά σου. Μην εστιάζετε στο να φτάσετε πουθενά. Αντ' αυτού κάντε ειρηνικά βήματα.
Φτιάξτε ένα «χώρο αναπνοής» στο σπίτι σας. Διακοσμήστε το απλά, χωρίς πολύ φως. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα γκογκ ή κουδούνι, μερικά μαξιλάρια ή καρέκλες και ένα βάζο με λουλούδια. Κάθε φορά που νιώθετε αναστατωμένοι ή χρειάζεστε μια στιγμή για τον εαυτό σας, πηγαίνετε σε αυτό το δωμάτιο και αναπνέετε προσεκτικά.
