Όταν το μυαλό σας αρχίζει να στριφογυρίζει σε ατελείωτους βρόχους, ανησυχώντας για το μέλλον, φανταζόμενος σενάρια ή ξαναπαίζοντας το παρελθόν - το νευρικό σας σύστημα γίνεται απορυθμισμένο, πυροδοτώντας μια αντίδραση στρες που πλημμυρίζει το σώμα σας με κορτιζόλη και αδρεναλίνη… Η επιστήμη δείχνει ότι όταν βρίσκεστε σε αυτή την αυξημένη κατάσταση, η ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά και να παίρνετε βάσιμες αποφάσεις μειώνεται δραστικά.
Η επαναφορά της προσοχής σας στο σώμα, τις αισθήσεις ή την αναπνοή σας ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα - το σύστημα "ανάπαυση και αποκατάσταση". Αυτό ενθαρρύνει το σώμα σας να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να καλωσορίσει μια αίσθηση ηρεμίας. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτή την υπέροχη αλλαγή αμέσως, βοηθώντας σας να αγκιστρώσετε τον εαυτό σας στο παρόν και να απελευθερωθείτε από τον κύκλο των ανήσυχων, εστιασμένων στο μέλλον σκέψεων.
Με πιο απλά λόγια, ο συντονισμός πίσω στις αισθήσεις του σώματός σας βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος, επιτρέποντας στο μυαλό σας να βρει διαύγεια και να επιστρέψει σε μια φυσική, ισορροπημένη κατάσταση. Για να μεταβείτε από την υπερβολική σκέψη στη βαθιά εμπιστοσύνη και σαφήνεια, σας ενθαρρύνω να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα:
1. Παύση και αναπνοή: Όποτε το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει, κάντε μια παύση. Πάρτε πολλές βαθιές, ηρεμιστικές αναπνοές... Νιώστε τα πόδια σας γειωμένα στη γη. Αυτό σηματοδοτεί αμέσως στο νευρικό σας σύστημα ότι είστε ασφαλείς.
2. Αναρωτηθείτε απαλά τις σκέψεις σας: Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Αυτή η σκέψη με βοηθά να βρω σαφήνεια ή μήπως δημιουργεί περισσότερο χάος;» Ξανακατευθύνετε την προσοχή σας προς το σώμα σας, παρατηρώντας πώς αισθάνεται και γειωθείτε στην παρούσα στιγμή.
3. Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας: Μετακινηθείτε από τη σκέψη στην αίσθηση. Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο, κάντε μια βόλτα στη φύση, κινήστε το σώμα σας, δημιουργήστε τέχνη ή ακούστε προσεκτικά χαλαρωτική μουσική. Αυτές οι αισθητηριακές δραστηριότητες σας προσγειώνουν στο σώμα σας και στην παρούσα στιγμή, ηρεμώντας την ψυχική φλυαρία.
4. Κάντε τακτικές επαναφορές του νευρικού συστήματος: Συμπεριλάβετε καθημερινές πρακτικές που καταπραΰνουν το νευρικό σας σύστημα, όπως ο διαλογισμός, το τσιγκόγκ, η γιόγκα ή το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι συνεχείς ηρεμιστικές πρακτικές επανασυνδέουν το νευρικό σας σύστημα, μειώνοντας το συνολικό άγχος και τον ψυχικό θόρυβο.
5. Επαναφορά της ευαισθητοποίησης του σώματος:
Δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο γείωσης: Κάντε μια παύση και αναπνεύστε βαθιά – πάρτε τρεις βαθιές, αργές, προσεκτικές αναπνοές. Επιβεβαιώστε ήσυχα στον εαυτό σας: "Είμαι εδώ. Υπάρχω. Είμαι ασφαλής".
Στρέψτε απαλά την προσοχή σας προς τα μέσα: Πρώτα, νιώστε τις αισθήσεις στο δεξί σας χέρι - ζεστασιά, μυρμήγκιασμα, πίεση. Στη συνέχεια, μετακινήστε την επίγνωσή σας στο αριστερό σας χέρι - παρατηρήστε το βάρος, την υφή, την ενέργειά του. Μετακινήστε την επίγνωσή σας αργά μέσα από το αριστερό σας πόδι και μετά το δεξί σας, νιώθοντας απλώς τις αισθήσεις. Τώρα, αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα, αναγνωρίζοντας τον εαυτό σας πλήρως παρόντα σε αυτή τη στιγμή. Ολοκληρώστε αναπνέοντας βαθιά στη σπονδυλική σας στήλη, αγκυροβολώντας την προσοχή σας και επιβεβαιώστε για άλλη μια φορά: «Είναι ασφαλές να είσαι εδώ και τώρα».
Αυτή η πρακτική ηρεμεί γρήγορα το μυαλό, μετατοπίζοντας την προσοχή σας μακριά από σκέψεις, που βασίζονται στον φόβο και πίσω στην άμεση, φυσική σας εμπειρία. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ασφαλές, το μυαλό σας ακολουθεί φυσικά, επιτρέποντας στη διαύγεια και την ηρεμία να αναδυθούν αβίαστα.
6. Τεχνική Γείωσης: Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές αργές, χαλαρωτικές αναπνοές.
Τώρα, προσέξτε συνειδητά το περιβάλλον σας: Προσδιορίστε 3 πράγματα που βλέπετε καθαρά γύρω σας - λεπτομέρειες, χρώματα, σχήματα. Στη συνέχεια, παρατηρήστε 3 πράγματα που ακούτε - ήχους κοντά ή μακριά, προφανείς ή διακριτικούς. Τέλος, αναγνωρίστε 3 σωματικές αισθήσεις - όπως τα ρούχα σας στο δέρμα σας, το έδαφος από κάτω σας ή τον ρυθμό των παλμών της καρδιάς σας. Επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας τώρα σε 2 πράγματα για κάθε αίσθηση (όραση, ήχος, αφή). Ολοκληρώστε παρατηρώντας 1 πράγμα ξεκάθαρα για κάθε αίσθηση, γειώνοντας πλήρως τον εαυτό σας πίσω στην ηρεμία του παρόντος.
Αυτή η απλή τεχνική βοηθά να σπάσετε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και υπενθυμίζει απαλά στο νευρικό σας σύστημα ότι δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος γύρω σας. Όταν βουτάτε στις αισθήσεις σας, η επίγνωσή σας μετατοπίζεται όμορφα από τις αφηρημένες ανησυχίες πίσω στην παρηγορητική αγκαλιά της πραγματικότητας, χαλαρώνοντας το μυαλό σας και βοηθώντας στην αποκατάσταση αυτής της συναισθηματικής ισορροπίας που όλοι αγαπάμε. Η κατανόηση του πώς η ενέργειά σας επηρεάζει τις σκέψεις σας μπορεί να είναι αρκετά διαφωτιστική.
Όταν το μυαλό σας αρχίζει να σκέφτεται υπερβολικά, συχνά υποδηλώνει ότι το ενεργειακό σας πεδίο αισθάνεται λίγο υπερδιεγερμένο ή διασκορπισμένο, γεγονός που μπορεί να κάνει τις σκέψεις σας να εκτιναχθούν ανεξέλεγκτα. Σε αυτές τις στιγμές, το μυαλό σας προσπαθεί απλώς να βρει μια αίσθηση ασφάλειας αναλύοντας, προγραμματίζοντας ή ανησυχώντας - δημιουργώντας έναν βρόχο που μπορεί να αισθάνεται ατελείωτος. Εστιάζοντας στην εκκαθάριση και στο εκ νέου κέντρο της ενέργειάς σας, μπορείτε να σπάσετε αποτελεσματικά αυτά τα μοτίβα. Αυτή η πρακτική όχι μόνο βοηθά να καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα, αλλά επαναφέρει επίσης μια αίσθηση πνευματικής διαύγειας και σύνδεσης με την υπέροχη παρούσα στιγμή.
Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο σημείο και κλείστε απαλά τα μάτια σας. Ξεκινήστε παίρνοντας τρεις βαθιές, ηρεμιστικές αναπνοές, αφήνοντας το σώμα σας να ηρεμήσει. Οραματιστείτε ένα απαλό, καταπραϋντικό λευκό φως να ρέει αργά από πάνω από το κεφάλι σας, να περιβάλλει ολόκληρο το σώμα σας. Φανταστείτε αυτό το Φως να καθαρίζει απαλά και να διαλύει κάθε διανοητική ακαταστασία, ένταση ή ανήσυχες σκέψεις. Με κάθε αναπνοή, το λευκό φως καθαρίζει το ενεργειακό σας πεδίο, ηρεμώντας το μυαλό σας και φέρνοντας διαύγεια και γαλήνη. Νιώστε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώνουν πλήρως, γνωρίζοντας ότι είστε ασφαλείς, συγκεντρωμένοι και υποστηριζόμενοι.
Όταν σταματήσετε να αναγκάζετε το μυαλό σας να παράγει απαντήσεις, η σαφήνεια αναδύεται φυσικά και αντίθετα δημιουργεί χώρο, για να βγει στην επιφάνεια η διαίσθησή σας και η βαθύτερη σοφία σας. Το μυαλό σας παραμένει ένας πολύτιμος σύμμαχος - ένα όργανο υποστήριξης, όχι ο μοναδικός υπεύθυνος λήψης αποφάσεων. Θυμηθείτε, η αληθινή σαφήνεια δεν επιβάλλεται ποτέ - επιτρέπεται. Όσο περισσότερο αφήνετε την ψευδαίσθηση του ελέγχου, τόσο περισσότερο η πορεία σας ξετυλίγεται φυσικά με ευκολία, ευθυγράμμιση και εμπιστοσύνη.
~Πηγή: διαδίκτυο, κείμενο του Oliver Nino, O Πνευματικός Ενεργοποιητής
ΥΓ. Εάν το μυαλό σας είναι συνεχώς υπερδραστήριο, τότε πρέπει να αρχίσετε να διαχέετε την ενέργεια που κάνει το μυαλό να τρέχει σε κύκλους. Η καλύτερη ώρα για να το κάνετε αυτό είναι ακριβώς πριν τον ύπνο. Αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, κάντε τώρα roufu, μάθετε μια άσκηση ικανή να σας χαλαρώσει πλήρως. Είναι εσωτερική μάλαξη του κάτω ζωτικού μας κέντρου, που εδράζει στη κοιλιά. Ξαπλωμένοι, φέρνετε τις παλάμες, τη μιά πάνω στην άλλη, σταυρωτά στο ηλιακό πλέγμα ή πάνω στον ομφαλό και κάνατε περιστροφές, με τα χέρια εφαπτόμενα συνεχώς στο ίδιο σημείο. Χαλαρώστε, το πεπτικό σας σύστημα, αδειάστε, κοιμηθείτε καλά...
