Κατανόηση της αντίστασης Η αντίσταση προέρχεται συχνά από τη φυσική τάση του σώματός μας προς την άνεση και τη ρουτίνα και αυτό που έχουμε μάθει ως «σωστό». Κρατάμε τις πληροφορίες που μάθαμε και είμαστε προσηλωμένοι σε αυτές, αποτελούν το πλαίσιο αναφοράς μας.
Κατά την εισαγωγή της νηστείας συναντά κανείς συχνά εμπόδια και αντιστάσεις, π.χ. πείνα, κόπωση - σε φυσικό επίπεδο. και/ή σε συναισθηματικό και νοητικό επίπεδο. Όταν κρατάμε αντίσταση στη συνείδησή μας, αναδύονται αρνητικές σκέψεις, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να δημιουργήσουν συναισθήματα, όπως αμφιβολία και φόβο. Παράδειγμα: Μπορεί να αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι ή ευερέθιστοι τις πρώτες μέρες της νηστείας. Στο μυαλό σας, μπορεί να αμφισβητήσετε τον σκοπό της νηστείας ή να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να συνεχίσετε.
Στρατηγικές για να ξεπεράσετε τα εμπόδια
Ξεκινήστε αργά: Εισάγετε σταδιακά τη νηστεία στην καθημερινότητά σας. Εάν μια ολόκληρη μέρα είναι πολύ επίπονη, ξεκινήστε με πιο σύντομες φάσεις. Παράδειγμα: Ξεκινήστε με μια 12ωρη νηστεία, η οποία περιλαμβάνει κυρίως τις ώρες που κοιμάστε και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς το σώμα σας συνηθίζει.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Το πόσιμο νερό (κατά προτίμηση ζεστό νερό) μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Παράδειγμα: Πιείτε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ζεστό νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Ενσυνείδητος διαλογισμός: Χρησιμοποιήστε την παρατήρηση, για να καλλιεργήσετε την επίγνωση και να ξεπεράσετε την ψυχική αντίσταση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στους στόχους της νηστείας σας και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις. Παράδειγμα: Εξασκηθείτε σε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό 10 λεπτών κάθε πρωί, εστιάζοντας στις αποφάσεις της νηστείας σας.
Κρατήστε ημερολογιο: Καταγράφοντας το ταξίδι σας, μπορείτε να αποκτήσετε πληροφορίες για τις προσωπικές σας προκλήσεις και την πρόοδό σας. Παράδειγμα: Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο με τις σωματικές σας αισθήσεις, τα συναισθήματά σας και τυχόν σκέψεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της νηστείας. Σκεφτείτε αυτές τις καταχωρήσεις, για να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα αντίστασής σας.
Κοινοτική υποστήριξη: Μια κοινότητα ομοϊδεατών μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας δώσει συμβουλές. Εγγραφείτε σε διαδικτυακά φόρουμ ή ομάδες αφιερωμένες στη νηστεία, όπου τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους και υποστηρίζουν το ένα το άλλο.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας: Η κατανόηση των οφελών και των μεθόδων νηστείας μπορεί να σας παρακινήσει να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές. Παράδειγμα: Διαβάστε άρθρα, βιβλία ή παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ σχετικά με την επιστήμη και την πνευματικότητα της νηστείας.
Ακούστε το σώμα σας: Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ της επιβλαβούς δυσφορίας και της φυσικής διαδικασίας προσαρμογής. Παράδειγμα: Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα όπως ζάλη ή υπερβολική κόπωση, θα πρέπει να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας στη νηστεία και να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Οραματισμός: Οραματιστείτε τα θετικά αποτελέσματα του ταξιδιού της νηστείας σας, για να παραμείνετε παρακινημένοι. Παράδειγμα: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα οπτικοποιώντας τα οφέλη για την υγεία, τη μεγαλύτερη διαύγεια και την πνευματική ανάπτυξη που θέλετε να επιτύχετε μέσω της νηστείας.
Ευέλικτη προσέγγιση: Να είστε πρόθυμοι να προσαρμόσετε το πρόγραμμα νηστείας σας με βάση την ανταπόκριση του σώματός σας και τις περιστάσεις σας. Παράδειγμα: Εάν μια πλήρης νηστεία σε μία ημέρα είναι πολύ επιβαρυντική λόγω ενός φορτωμένου προγράμματος, μπορείτε να μεταβείτε σε μια μερική νηστεία ή σε άλλη μέθοδο νηστείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Γιορτάστε μικρές επιτυχίες: Αναγνωρίστε και γιορτάστε την πρόοδό σας, ακόμα και τις μικρές επιτυχίες, για να έχετε κίνητρο. Παράδειγμα: σημειώστε κάθε ολοκληρωμένη ημέρα νηστείας σε ένα ημερολόγιο ή μοιραστείτε τις επιτυχίες σας με φίλους ή σε μια υποστηρικτική κοινότητα.
Το να ξεπεράσεις τα εμπόδια και την αντίσταση στη νηστεία ή σε άλλες νέες πρακτικές απαιτεί υπομονή, συμπόνοια και επιμονή. Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές και μαθαίνοντας από πρακτικά παραδείγματα, μπορείτε να πλοηγηθείτε πιο εύκολα στο ταξίδι και να πετύχετε τους στόχους σας με επιμονή και χάρη.
10 -11 Φεβρουαρίου 2024, 10:00-13:00 & 14:30-17:30, ZNQG Εκπαίδευση Δασκάλων, Ενότητα 3
Η νηστεία είναι πολύ πιο εύκολη μαζί σε ένα ισχυρό κοινοτικό πεδίο. Γίνε μέρος του.
